unoszenie bokiem

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami(11kgx10) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano barki: Unoszenie sztangielek bokiem wznosy barków "szrugsy" Wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek przodem brzuch: ściąganie drążka za głowe klęcząc (jakoś tak, nie pamiętam dokładnej nazwy) proszę o ewentualne porady, chciał bym troche zredukować [...]

[...] rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie drązka wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 12powt unoszenie sztangielek przodem 1 [...]

[...] x10,x10,x8 - Hantle uginanie siedząc x10,x10,x10 - Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12,x15,x15 - Wycisk zza karku 50x15,50x12,60x8 - Składanka x10,x10,x10 + samo bokiem unoszenie x10,x10 Trening fajny nawet pompka była, więc nie ma źle.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy, 60g chleb żytni 3. 100g makaron + [...]

[...] dobił. Arnoldki: to raczej zmienię bo nie czuję tego ćwiczenia. Następnym razem spróbuję inaczej ustawić ławkę i zobaczę czy coś poprawi, jeżeli nie zmieniam. Seria łączona: unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie W wypisce z treningiem wdał się błąd, sam go teraz dopiero zauważyłem i od razu zmieniłem ilość powtórzeń i serii. Planowo miało [...]

[...] dobił. Arnoldki: to raczej zmienię bo nie czuję tego ćwiczenia. Następnym razem spróbuję inaczej ustawić ławkę i zobaczę czy coś poprawi, jeżeli nie zmieniam. Seria łączona: unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie W wypisce z treningiem wdał się błąd, sam go teraz dopiero zauważyłem i od razu zmieniłem ilość powtórzeń i serii. Planowo miało [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną na Barkach Rampa 12 60/65/70/75/80 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 McNPN 12x56kg 12x56kg 12x56kg Prostowanie nogi leżąc 10x20kg 10x20kg 10x20kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 20/22.5/25/27.5 Arnoldki 11kgx10 11kgx10 11kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Triceps [...]

Witam! Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

A plan wygląda tak: Plan A Nogi : Przysiady Wykroczne 4 serie Plecy : Wiosłowanie w opadzie 4 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps : Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie Biceps : Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie Przedramię [...]

i pozostalem zdjecia oraz poprawiony trening ps co sadzicie, czy tylko ja widze roznice? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d733a953cff4cafbb14fd5f6c610111.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5140aee5d992451cba58110a14407e8f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/692e9cc5cdf34ea390d50418cd7d65b1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce291fa4047e419c96a2b88493318d49.JPG Split x 4 Wtorek: [...]

[...] rozbudowac . Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10-8-6-6 , wyciskanie sztangielek na skosie 10-10-10-10 i rozpietki na skosie 12-12-10-10 barki : wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8, unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 i unoszenie sztangielek przy pochylonym tułowiu 10-10-10 Zmieniony przez - kamileq97 w dniu 2012-08-07 14:26:50

[...] kasy ;-) A mogę ustawić tak abym korzystał jak z wyciągu dolnego i tu jest największy plus tego wyciągu. Kółko wychodzące bezpośrednio jest ruchowe co pozwala np zrobić unoszenie bokiem na tym wyciągu i nic się linka nie trze i nie wypada z kółka. Kółko ładnie podąża za ruchem i fajnie to chodzi ;-) Pewnie wyszło masło maślane%-) Jak masz [...]

[...] 12p wiosłowanie sztanga 3s 12p wiosłowanie sztangielką 3s 12p klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12p rozpietki na maszynie leżąc 3s 12p barki: unoszenie sztangi w przód 2s 12p podciąganie sztangi do brody 2s 12p unoszenie sztangielek bokiem 2s 12p biceps: uginanie przedramion ze sztanga 2s 12p uginanie przedramion [...]

DZIEŃ 6 Po konsultacjach z kumplem następuję całkowita zmiana treningu. Porzucam split na rzecz HBW. Trening na 7 tygodni, wygląda interesująco. Dzisiaj pierwszy dzień za mną. Wrażenia? Moje mięśnie jednym słowem- odżyły %-) a pompa po gigantserii jak nigdy.. Satysfakcja, efekty, samopoczucie MEGA. TRENING X-1, 1min przerwy, X-2 i tak 3x A-1. [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x20 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska 3x20 6.Rozpętki na maszynie wyciskanie na maszynie 3x20 7.wyciskanie sztangielek stojąc 8.unoszenie ramion bokiem w górę 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 10.wyciskanie sztangielek za głową stojąc 11.wspięcia na palce jednej nogi z h!antlem w [...]

Właśnie dlatego stworzyłem ten dziennik. Aby wziąć pod uwagę opinie i porady trochę starszych i dużo bardziej doświadczonych kolegów. :D Już dodaję plan. Poniedziałek : KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Przenoszenie sztangielki za głowę BARKI: - [...]

Mocca ;-D 06.08.2012 DNT Miska: -ryż,jagody,izolat, -twaróg,jagody,masło migdałowe, -tuńczyk batat,pomidor,papryka, -izolat, -wasa,łosoś, -twaróg,szczypior,olej z pestek winogron, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,zielona herbata. [...]

[...] -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 155x3 155x3 160x2 160x2 -wl wąsko 100x5 120x5 140x5 150x3 -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x6 80x6 100x6 110x6 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15 15x15 17x10 -wjazdy 2x17,14 BICEPSY -uginanie sztangielką na modlitewniku 13x20 17x15 21x11 25x5+13x11 -uginanie ze sztangą 35x12 45x8 45x8 [...]

[...] by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedzac 25-25-25 TRICEPS-francuskie lezac (progres 2,5kg) 12-10-8 BICEPS-unoszenie ramion ze sztanga stojac (progres 2kg) 12-10-8 [...]

[...] go z lydek...( ma ktos jakis pomysl na lydki, zeby nie robic tego cwiczenia? chyba nie musze tlumaczyc dlaczego;) ) barki -wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8 to moj plan, przepraszam za amatorskie nazwy. ma rowniez kilka pytan i wyjasnien: 1. [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu. Jeśli można to proszę także oto, co byście w nim zmienili, aby efekty były lepsze. Z góry mówię, że nie ćwiczę ud i nie posiadam sztangi, więc jeśli można to proszę o jakieś ćwiczenia na grzbiet, typu martwy ciąg, ale bez użycia przy tym siły mięśni ud oraz SZTANGI. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch [...]